Телесно-ориентированная психотерапия

Приложение

 Восточная медицина объясняет, что психической деятельностью управляет не голова, а внутренние органы: энергия — в легких, ум — в сердце, дух — в печени, воля — в селезенке, стремления — в почках. Считается, что между пальцами и психикой существует тесная связь. Для снятия нервного напряжения рекомендуются упражнения с орехами.

Орех

Возьмите по два ореха в каждую ладонь и выполняйте круговые движения: в правой ладони — по часовой стрелке, в левой ладони — против часовой.

Положите орех на левую ладонь, ладонью правой руки слегка прижмите его и делайте круговые движения орехом по всей ладони, начиная со стороны мизинца (против часовой стрелки — 2—3 минуты). То же проделайте на правой ладони, вращая орех левой ладонью по часовой стрелке (2—3 минуты).

Помассируйте ладони и пальцы.

Мумия

На полу расстилаете коврик или одеяло, надеваете хлопчатобумажную одежду и принимаете позу «мумии».

С закрытыми глазами, лежа на спине, мысленно расслабляете пальцы ног, подошвы, икры, колени, бедра. Затем таким же образом — поясницу, живот, спину, грудь. Потом — шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Глаза и лицо при этом мягкие, расслабленные, закрытые. Женщины представляют, что они молоды, прекрасны и беззаботны. Мужчинам, выполняя «мумию», следует полностью расслабиться, не ощущать своего тела, оно легко и невесомо. Вы как бы летите...

Поза «мумии» снимает нервные состояния, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность. По действию это упражнение эквивалентно 6 часам ночного сна.

«Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное и спокойное.  Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Это волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша правая рука погружается в приятную теплоту и расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично. Ваше тело расслабляться все больше и  больше. Вы чувствуете, как исчезает последнее напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением теплоты и покоя. Ваше дыхание ровное и спокойное.  Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам левой руки. Кончики пальцев левой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Это волшебная вода омывает вашу левую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша левая рука погружается в приятную теплоту и расслабляется… По венам и артериям левой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камне. Ощущение такое, как будто Вани ноги стоят на каминной решетке. Доброе,  ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются - от кончиков пальцев до бедер… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он - в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит вам здоровье, помогает лучше функционировать… Расправляются и расслабляются мышцы живота и груди… По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах и шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит… Ваша спина ощущает добрую силу земли, эта сила помогает вам расслабится и вливает новую, свежую энергию… Дыхание ровное спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…

Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул… Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… Веки перестают подрагивать… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо… Он приятен и добр - это воздушный поцелуй, посланный природой… Воздух несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Ваше тело наслаждается полным покоем… Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя... Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией…

Вы расслаблены и свободны… Вы можете оказаться там, где вам захочется быть. Там где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это собственный дом, Для кого-то - это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то - просто поляна в летнем лесу, где можно валятся в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места…»

По методики Пaнфилoвой Aльвины Павлoвны - доктора педагогических наук, профессора кафедры социального менеджмента Российского государственного педагогического университета им. А.И. Гeрцeнa.

Дополнительный комплекс упражнений на расслабление мышц

Упражнение 1.

Встаньте. Стоять вы должны так, как вам привычнее, однако опираться ни на что нельзя. Поищите такое положение, в котором вам удобно. Представьте себе, что вам нужно отстоять длинную очередь, поэтому положение вашего тела должно быть одновременно и свободно, но в то же время твердо. Ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги. Центр тяжести — где-то на уровне пупка.

Теперь мысленно представьте себе, что ваши ноги не оканчиваются стопами, а продолжаются, уходя в землю. Ваши ноги — стволы, а где-то глубоко под землей есть корни. Теперь представьте, как ваши невидимые «корни» впитывают в себя подземную влагу, и эта влага из корней проникает в ваши ноги-стволы, как она наполняет живой энергией все клеточки ног, как они разглаживаются, напрягаются, подтягиваются, тянутся наверх. Но влага поднимается выше и выше, ваши бедренные и ягодичные мышцы тоже подтягиваются, живот приподнимается, втягивается, грудь вздымается, плечи расправляются. Влага проникает в ваши ветви-руки, руки, до того безжизненные и вялые, наполняются силой, энергией, жизнью. Под действием этой влаги-энергии «ветви» поднимаются вверх. Руки поднимайте от локтевых суставов, позволяя предплечьям и кистям свободно висеть. Затем влага проникает в предплечья, и предплечья идут вверх. Теперь влага достигает кистей, доходит до кончиков пальцев, и кисти взмывают вверх, пальцы выпрямляются. Наконец, влага-энергия проникает в вершину-голову. Голова поднимается, тянется макушкой вверх. Почувствуйте, как все ваше существо, подобно дереву, тянется вверх, к солнцу, к небу. Тянитесь изо всех сил. (На цыпочки вставать нельзя.) Почувствуйте напряжение во всех отделах тела. Зафиксируйте это состояние. Теперь представьте, как влага уходит из кончиков пальцев, энергия спускается вниз, за ней спускаются и ослабевают все члены. Сначала безвольно повисают кисти, затем предплечья, затем руки, плечи опускаются, голова повисает, все туловище как бы оседает. Ваша цель — достичь такого состояния, при котором тело вот-вот рухнет на землю в бессилии. Как только это состояние будет достигнуто, вновь проделайте упражнение. Повторяйте так несколько раз.

Упражнение 2.

 Исходное положение — как в упражнении 1. Сконцентрируйте внимание на макушке головы. Представьте себе, что у вас на макушке находится крюк. И кто-то вас за этот крюк подвесил. Почувствуйте, как тело буквально повисает над землей. Представляйте себе это до тех пор, пока на самом деле не будете ощущать себя в подвешенном состоянии. Теперь сфокусируйте внимание на копчике. От копчика начинайте мысленно считать позвонки, надстраивая их над копчиком один за другим. Представьте себе, что позвоночник — продолжение того каната, на который подцепили крюк на вашей макушке. Этот канат выпрямлен под тяжестью тела. Зафиксируйте это состояние. Дышите свободно. А теперь представьте, что канат отцепили от крюка. Если упражнение сделано правильно, то в этот момент вы должны упасть. (Не забудьте подстелить что-нибудь мягкое, вроде гимнастического мата.)

Упражнение 3.

 Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом. Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнится теплом.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом. Если вам холодно, остались холодными руки или ноги — упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза. Упражнение должно занимать не менее 10 минут.

Это очень хорошая практика расслабления, которую рекомендуется использовать не только в качестве упражнения на освобождение, но и для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться. Единственное условие — лежать надо не на подушке, а на абсолютно ровной, твердой поверхности. Лучше всего — на полу, покрытом тонким покрывалом.

Упражнение 4.

 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу и полу. Кисти отогните вверх, ладонями вперед, как будто хотите что-то или кого-то остановить. Пальцы растопырьте. Сжимайте пальцы в кулаки изо всех сил. Напряжение в кулаках должно быть максимальным. Зафиксируйте это напряжение. Медленно сосчитайте до трех. Теперь напрягите предплечье — тоже максимально. Зафиксируйте, сосчитайте до трех. Напряжение в кулаках сохраняется. После трех счетов на предплечье напрягите плечи, приподняв их. Зафиксируйте, сосчитайте до трех. Снова сосчитайте до трех, и на третий счет резко сбросьте напряжение в руках, энергично кинув их вниз. Руки должны повиснуть плетями, плечи — опуститься. Повторите так 10—12 раз.

Упражнение 5.

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего — на полу. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20-30 см. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.

Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.

Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10-15 минут.

Упражнение 6.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Положите ладони на нижние ребра. Медленно и глубоко вдохните, чтобы ребра как можно больше расширились. Задержите дыхание. Напрягите брюшную мышцу как можно сильнее. Сосчитайте до 10, и на счет «10» шумно выдохните, резко сбросив напряжение в мышцах. Несколько секунд полежите расслабленно, дыхание — естественное, свободное. Затем снова повторите упражнение. С каждым разом постепенно увеличивайте время задержки дыхания (на 1-2 счета). Когда счет дойдет до 20, уменьшайте задержку в обратном порядке — до 10 счетов. Считать нужно медленно (один счет — не менее 1 секунды).

Упражнение 7.

Исходное положение — сидя или стоя. Спину держать как можно более прямо. (Вспомните о «канате» из упражнения 2.) Наклоните голову вперед, подбородок прижат к груди. Медленно поднимайте голову, ощущая, как напрягаются задние мышцы шеи. Плавно поднимайте голову и так же плавно опустите ее назад. Расслабьтесь, сосчитайте до 10. Затем вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево и медленно поднимайте ее, переводя подъем головы в наклон в правую сторону. Старайтесь фиксировать сознанием напряжение и расслабление в разных частях шеи. Повторяйте это упражнение по 10-12 наклонов вперед-назад и по сторонам.

Упражнение 8.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Плечи опущены. На вдохе начинайте медленно поднимать плечи. Вдох должен идти в живот, так, чтобы нижние ребра раздвинулись. Верхняя часть грудной клетки тоже будет подниматься, но только за счет поднятия плеч. Почувствуйте напряжение в плечах, мышцах живота, груди. Зафиксируйте это состояние. Сосчитайте до трех, и на счет «3» резко выдохните, опустив плечи и сбросив напряжение. Несколько секунд отдохните, подышите естественно и свободно. Повторите упражнение. Доведите задержку дыхания до 10 счетов, затем считайте в обратном порядке, до 3 счетов.

Упражнение 9.

Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Руки положите на нижние ребра. На 10 счетов сделайте медленный вдох, и на столько же счетов — выдох. Дыхание должно производиться без паузы на вдохе и выдохе. Сделайте 10-12 вдохов-выдохов. Немного отдохните (руки остаются на ребрах). Теперь резко вдохните в живот. Напрягите брюшные мышцы. Начинайте очень медленно выдыхать, но живот при этом не сдувается, ребра находятся в прежнем раздвинутом состоянии. С первого раза это может не получиться. Попрактикуйтесь. Когда воздух весь выйдет, быстро сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь. Можете скинуть руки с ребер, позволив им бессильно болтаться по сторонам. В таком расслабленном положении оставайтесь несколько секунд. Затем снова повторите упражнение.

Упражнение 10.

Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите ее перед собой под углом 90 градусов. Теперь разверните ногу вправо, так, чтобы она была в одной плоскости с туловищем. Зафиксируйте это положение. Почувствуйте напряжение в мышцах бедер, ягодиц, в пояснице и левой ноге. Сосчитайте до 10 и сбросьте напряжение. Нога идет в исходное положение.

«Будьте переменой, которую

Вы желаете увидеть в окружающем мире».

Махатмы Ганди

Давайте разберем вопрос психотравм и блокировок немного в другом ракурсе.

Психотравма – это стресс, внешнее негативное воздействие, которое влечет за собой негативные последствия эмоционального состояния, психического или физического здоровья. О психотравме мы говорили в предыдущей главе, сейчас я хочу только уточнить, что психотравмы бывают разной тяжести. Я приводила примеры распространённых детских психотравм, которые в результате переживания негативных эмоций вызывают подавление чувств или блокировку процессов позволения и принятия. Ни в этой книге, ни в последующих, я не буду касаться темы глубоких и сильных психотравм, так как в терапии таких психотравм обязательно нужно наблюдение и помощь квалифицированного специалиста. И самостоятельно работать с сильными психотравмами может быть в лучшем – бесполезно, в худшем – спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому берегите себя и со сложными случаями: насилия или избиения, инцеста, попытки суицида, затяжной депрессии, панические атаки, неврозы, сложные психосоматические заболевания и т.д. обращайтесь к специалистам и будьте готовы к длительной психотерапии. Так как именно такая психотерапия будет экологична и эффективна при работе с сильными психологическими травмами. Что бы спокойно и аккуратно обойти все процессы сопротивления, соматизации и компенсации. И «научит» организм новым реакциям, ощущениям и способам поведения.

Блокировка – это защитная реакция организма, не позволение происходить чему-то в жизни человека, и непринятие уже произошедших позитивных событий. Связана блокировка всегда с негативным прошлым опытом. Как правило – это следствие психотравмы. Блокируя получение приятного в своей жизни, или позволение проявления своей индивидуальности или каких-либо качеств - организм компенсирует ощущение нехватки приятного, удовольствия в жизни. Как бы говорит: «А у меня и нет потребности в этом» или старается защититься, предостеречь себя, обезопасить от негативных последствий развития какой-либо ситуации. То есть нашему сознанию проще блокировать развития каких-либо событий в нашей жизни, чем, не дай Бог, получить негативные последствия после этих событий.

 Например: клиентка О.Ш. страдает от отношений в семье, так как с ее гиперответственностью на ее плечи «взвалилось» слишком много обязанностей. Организм испытывает стресс и напряжение, когда находится дома. И тогда, что делает сознание, подсознание и тело О.Ш.? В дороге, поездках, путешествиях, отдыхе и на работе О.Ш. чувствует себя великолепно, бодра и активна, но как только ее внимание переводится на дом, так как с поездок и с работы надо возвращаться домой. У О.Ш. начинаются болевые симптомы в теле. А именно в тазобедренном суставе и пояснице. О чем ее подсознание через тело пытается донести информацию в осознанность: «На самом деле мне не нравятся отношения, я устала от этого напряжения. Это моя больная тема, надо что-то делать с этим. Надо лечить отношения»

Итак, наше сознание, подсознание и тело – это три приятеля, которые между собой общаются и дружат. А человек, как личность, тоже является их другом, но иногда с ними на связь не выходит. А конкретно: человек не осознанно живет, т.е. не совсем отдает себе отчет, что ему нравится, а что нет; не осознает или подавляет свои чувства; и, соответственно, иногда, а может и часто, поступает против своей души, а значит против природности. Единственный пусть осознания - это подсознанию донести до личности (человека) внутреннее напряжение и конфликт, психотравму и страхи, недовольство и напряжение – это тело. Начинает болеть тело - это сигнал и его надо уметь правильно читать. О психологичности тела мы будем с вами говорить в следующей книге очень подробно.

Сейчас важно понять природу психологичности тела, взаимосвязь сознания, подсознания и ситуаций в жизни. Об этом я говорила в первой части серии книг «Эликсир счастья». Больше с энергетической стороны. Но и в этой, и в последующих книгах мы будем затрагивать не только биологическую и психологическую составляющую организма человека, но и энергическую его сторону.

Однажды у меня на консультации была преподаватель биологии Э.Д. И она высказала недоумение на счет энергии в человеческом организме. Ссылаясь на то, что она не очень верит в эзотерические теории. Но я не собиралась затрагивать эзотерические знания, и я ее спросила:

- Из чего состоит клетка живого организма?

Ответ был достаточно длинным, но я сокращу его пересказ здесь.

- Из ядра – ответила она мне

- А почему ядро живое? – продолжала задавать я вопросы.

- Внутри него происходит электрический разряд, и оно живет – совершенно спокойно и уверено отвечала Э.Д. на мои вопросы.

- Электрический заряд является энергией?

- Да – с недоумением  удивлением ответила Э.Д.

- И сколько молекул в нашем организме, возможно сказать с точностью?

- Нет, но их очень много – понимая, к чему я веду, улыбнулась Э.Д.

- Представляешь, сколько разрядов происходят в нашем организме, пока мы живем. Это и есть энергия нашего организма.

Об энергии организма так же говорили многие психологи и психоаналитики, такие как, например З. Фрейд, К.Юнг и В.Райх.

 З. Фрейд говорил о сексуальной энергии организма человека и о том, что она либо созидательно, либо разрушающе действует на самого человека. Либидо — одно из основных понятий психоанализа, разработанных Фрейдом. Оно обозначает сексуальное желание или половой инстинкт. Этот термин необходим для описания разнообразных проявлений сексуальности. Фрейд определил его как энергию влечения ко всему тому, что охватывается словом «любовь»: половая любовь, себялюбие (нарциссизм), любовь к родителям и детям, всеобщее человеколюбие и т. д. Разрабатывая новую модель психического функционирования, Фрейд заимствовал термин «либидо» из латинского языка, чтобы описать само «топливо», на котором работает эта психическая система, ту побудительную энергию, которая затем вытесняется, канализируется, замещается или сублимируется разнообразными психическими процессами, обнаруженными Фрейдом. Полагая, что именно сексуальные конфликты являются психологической причиной невроза, Фрейд стал использовать термин «либидо» в весьма ограничительном смысле — для обозначения только сексуальной энергии, и подобное применение данного понятия в психоанализе, равно как и в повседневном употреблении, стало общепринятым.

К. Юнг хоть и был последователем З. Фрейда, но немного был не согласен со своим учителем и считал, что психологическая энергия человека не связана напрямую с сексуальностью, а имеет свою обособленную природу и является отдельной составляющей организма человека. Он говорил, что либидо является психической энергией, которая равнозначна степени интенсивности психических содержаний. Юнг определяет либидо как общую жизненную силу, интенсивность психического процесса, психологическую ценность.

Райх утверждал, что обнаружил «универсальную энергию жизни» в своих исследованиях: «оргонная» энергия проникает и заполняет всё вокруг, не относится к энергии статического электричества, влияет на эмоции и сексуальность ,а также имеет синий цвет. Он считал, что определённые формы болезни являются следствием блокирования в теле этой энергии, и пытался их лечить по средствам физических упражнений.

Так же из курса анатомии мы еще знаем, что на клеточной мембране существует электрический «потенциал покоя», и во время возбуждения нервной клетки происходят электрические разряды.

Единственное, что я принимаю и вижу интересное переплетение информации – это учение о чакрах. Взять, к примеру, блоки Райха и чары – по своему описанию и та, и другая теория похожа. Поэтому я в своей работе использую учение о чакрах тоже. Мне кажется интересное дополнение к пониманию телесности организма.

Итак, откуда берутся психотравмы и блокировки, а также внутренние заряды. Так же интересна тема «Зеркал» и «Тетей», но об этом, мы будем говорить в будущей книге. Я надеюсь, что вы уже обратили внимание на то, что периодически я говорю о более позднем изложении информации, о переносе информацию в другую книгу. Это связано с множеством переплетений и взаимосвязей в работе психики. Помните, я говорила, что хочу рассказать вам простыми словами о важных процессах нашего внутреннего мира. Вот и стараюсь сдержать свое слово. И вы не упускайте взаимосвязи, о которых я вам отрывисто рассказываю и обращаю ваше внимание.

Есть несколько теорий возникновения блокировок, психотравм и зарядов у человека. И проявляются в жизни человека они тогда, когда появляются ситуации с похожими маркерами. И так, сейчас подробно все разберем.

Ситуации и маркеры

Ситуация много в нашей жизни. Все они очень разнообразны. Не бывает двух одинаковых ситуаций, бывают похожие события, но не одинаковые. Есть пословица «Дважды в одну воду не войдешь», это как раз о том, что жизнь переменчива, и если было у тебя какое-то событие, никак его нельзя повторить. Каждая ситуация индивидуальна. Но маркеры у ситуаций, событий, историй и происшествий людей могут повторяться. Маркеры – это отличительный признак, яркие моменты, ощущения и образы.

Например, мы выходим на улицу зимой 2018 года, яркое солнце. Блестит снег, и вспоминаем, как однажды шли по такому снегу с подружкой в школу. Рассматривали блестящий снег и опоздали на первый урок. Ситуации разные, но их связали в одну цепочку похожие маркеры. И сейчас, зимой 2018 года, когда мы стоим и смотрим на этот снег – мы можем почувствовать те давние эмоции, со времен совей школы. Это есть наша эмоциональная память, одна из видов памяти нашей личной истории.

Когда с нами происходит событие в сегодняшнем дне по маркерам похожее на когда-то ранее (неважно, когда именно) произошедшее негативное событие, организм начинает испытывать тревогу. Мы можем о первом негативном событии уже и не помнить. Но наше подсознание помнит все. Тревога – это предупреждение о том, что мы когда-то попадали в похожую негативную ситуацию, подсознание нам кричит: «Эй, друг, будь осторожен». Тревога – это второстепенное чувство, оно основано на нашем негативном опыте и является предупреждающим сигналом.

Основываясь на маркерах, человек может принимать решения, а иногда ошибочно считает их интуицией. Первая реакция или неосознанно выбранный стиль поведения человека, тоже в большинстве случаев зависит от этих маркеров. Поэтому так важно максимально «проработать» свой негативный опыт. Что бы исключить из работы своего подсознания действия негативных маркеров, так как они являются основой ограничивающих убеждений и разрушающих чувств.

Как у себя отследить маркеры?

Очень интересное упражнение.

Когда у вас возникла тревожность или чувство (мысль) не соответствующая настоящему событию, необходимо сразу сконцентрировать свое внимание на этом ощущении и задать себе вопрос: «Это чувство (мысль) я когда впервые испытал?» И принять в осознанность первую мысль или образ, которое поднимает подсознание из своих залежей информации вашей личной истории.

Этот навык очень важен для дальнейшего развития умения отслеживать процессы сопротивления, блокировки, заряды и тени. Для развития умения наблюдать свои внутренние переживания и анализировать свое физическое, эмоциональное и ментальное состояние.

Виды психологической памяти

На мой взгляд, у человека существует несколько видов психологической памяти. Я не претендую на истину, в процессе моей практической работы, терапии психотравм и личностных историй клиентов я для себя сделала такую классификацию видов памяти. В психологической памяти хранится как негативная, так и позитивная информация, как деструктивные, так и ресурсные состояния организма.

При терапии психосоматических расстройств или психотравм мы обязательно опускаемся в воспоминание. Даже когда работаем с образностью – эти образы когда-то пришли в нашу жизнь. Когда-то подсознание запечатлело ситуацию по определенным маркерам  и получились такие образы.

Еще в 70-е годы американский ученый Пол Маклин обнаружил, что мозг состоит из трех компонентов: проторептильное образование (рептильный мозг), мозг млекопитающего (лимбический мозг) и “мыслящий” мозг (неокортекс). У каждого мозга свои и зачастую противоречивые цели.

КАРТИНКА

Рептильный мозг сформировался более 400 миллионов лет назад. Это был самый первый мозг, сформировавшийся у первобытных людей и способствовавший их существованию и выживанию. Он отвечает за поддержание жизнедеятельности организма и первичные инстинкты (питание, размножение, борьба за выживание, бегство в случае опасности) Также считается, что именно рептильный мозг выполняет функции передатчика и приемника информации из высших и многомерных измерений и именно через него проявляется то, что мы называем подсознанием. Лимбическая система возникла примерно 100 миллионов лет назад – это хранилище эмоций и инстинктов. Неокортекс появился лишь несколько тысяч лет назад – именно он позволяет нам мыслить, благодаря ему мы умеем писать, говорить и строить планы.

Результаты работы с рептильным мозгом

Теория о нахождении ключевых травм на уровне рептильного мозга была подтверждена научными экспериментами и наблюдениями за результатами практических занятий с клиентами. Если психотерапевтические техники изначально ориентированы на работу с телом (рептильным мозгом), то при исцелении тела, психологическое состояние клиента восстанавливаются автоматически и мгновенно. Результаты работы клиент может оценить сразу после первой же сессии.

Аналогично и при работе с убеждениями. Изменение убеждений с помощью различных подходов, работающих с метафорическими образами, приводит к облегчению телесного самочувствия или исцеление симптомов в теле, и вследствие этого – улучшение эмоционального состояния и устранению негативных эмоциональных ощущений и мыслей.

Многие психотерапевтические действительно работают мгновенно. Все техники, которые я вам буду давать - очень экологичны и мягки, пригодны для самостоятельной работы. Вам нет необходимости долго идти по цепи травматических случаев переживая неприятные моменты один за другим. Вам не надо изменять себя, помните фразу Махатмы Ганди в начале главы? Не «делаете» перемены, «будьте» ими»! Все, что надо уже есть в вас самих! Достаточно лишь посмотреть вовнутрь и найти там то, что там было и есть всегда, но заблокировано в силу сложившихся негативных ситуаций. Научитесь раскрывать свои внутренние ресурсы, и вы почувствуете, как усиливается ваш потенциал.

Очевидно, что первичные инстинкты и содержимое рептильного мозга лежат намного глубже, чем лимбическая система и тем более неокортекс. И прослеживая травму в трех сферах: рептильной (телесной), лимбической (эмоциональной) и неокортексной (ментальной), мы можем трансформировать психотравму в ресурсное состояние.

Как уже говорилось выше сложность и глубина психотравм бывает разной, запоминание психотравм и маркеров негативных ситуаций в нашем организме тоже происходит на разном уровне психологической памяти.

Эмоциональная память относится к разделу лимбической системы, формируется при развитии эмбриона, по сути, запоминает эмоциональную информацию с момента зачатия. Тогда фиксируются воспоминания эмоционального состояния эмбриона и матери. Поэтому очень важно эмоциональное состояние беременной женщины для гармоничного вынашивания ребенка в момент внутриутробного развития.

Эмоциональная память не заканчивается в момент рождения, а начинает «работать» вместе с остальными видами памяти. И особенно ярко видна работа эмоциональной памяти в момент импринтинга.

Импринтинг — особая форма запоминания (запечатления) образов и поведенческих принципов в кризисные периоды жизни животных и людей, которая характеризуется тем, что происходит мгновенно, не подлежит изменению и имеет необратимые последствия для дальнейшего мировосприятия. Явление импринтинга у животных впервые выявил зоолог Конрад Лоренц. В его эксперименте недавно появившиеся на свет утята признали своим родителем ученого вместо высидевшей их птицы, потому что именно он находился рядом в первое время после вылупления. Позднее термин импринтинга стал применяться и для человека.

КАРТИНКА

Когда происходит импринтинг?

Моменты, когда происходит запечатление, называются сенсибильными. Как правило, это сильная стрессовая ситуация, сопровождающаяся мощными переживаниями и нервным напряжением, поведение в которой записывается в подсознание как нормальное. В качестве примера импринтинга можно назвать случаи, когда осиротевшие детеныши одного вида «усыновляются» самкой другого. Так, кошки нередко выращивают других домашних питомцев наравне со своими. Также формой запечатления является реакция следования у животных, когда выводок всюду двигается за родителями.

У человеческих детей тоже есть период (преимущественно начиная с рождения и до 3-х лет) когда они активно «вбирают» в себя информацию о себе самом, основываясь на реакции окружающих. Это начало этапа формирования мнения о самом себе.

Был в психотерапии случай, когда у благополучной семьи единственная дочь (назовем ее М.Т.) в 14 лет, очень тяжело переживала переходный возраст. «Игра» гормонов, социализация со сверстниками, первая влюбленность, принятие своей женственности и красоты и так далее. В психотерапевтических занятиях «всплывет» информация из эмоциональной памяти, как кто-то из взрослых, а точнее: «женщина в белом» наклонилась над маленькой М.Т., и произнес фразу: «как же она будет жить такой уродиной, так жалко девочку». В процессе разговора с родителями выясняется, что М.Т. рядилась с искажением на лице, которое еще до года устранили с помочью пластической хирургии. И от этого не осталось не малейшего следа. Родители М.Т. не ставили ее в известность об этом, так как не считали нужным и важным, да и сами были рады забыть об этом испуге  и переживаниях за дочь. Предположения родителей были только такие, что возможно кто-то из медицинского персонала могли быть этой «женщиной в белом». Потому что мама и тетя девочки тогда находились рядом с ребенком, которые были в нее влюблены с самого рождения, невзирая на искажение на лице. Отработав это воспоминание – запечатление, которое являлось установкой о себе «Я некрасивая», у М.Т. сразу снизились тревожные и депрессивные состояния, она пришла в гармонию и перестала критично относится к себе. Мир в семье наладился. Переходный возраст протекал максимально спокойно и гармонично.

Кроме того, случаи запечатления часто встречаются в детском и подростковом возрасте, так как именно в это время со многими ситуациями человек сталкивается впервые, и чаще всего они сопровождаются яркими эмоциональными волнениями.

Импринтинг у новорожденных

Правильное течение процесса импринтинга между матерью и младенцем сразу после родов, а также некоторое время после них, оказывает огромное влияние на всю жизнь малыша. Запечатление проходит в несколько этапов:

• Первичный импринтинг.

• Вторичный импринтинг.

• Импринтинг до 6–7-месячного возраста.

Первичный импринтинг происходит в первые 2 часа жизни ребенка. Только родившись, малыш должен успокоиться и восстановить силы на животе у мамы. Большое значение для этого имеет позднее пресечение пуповины — делать это лучше только после того, как она перестала пульсировать и поставлять кровь к новорожденному. Кроме того, чрезвычайно важен зрительный контакт младенца с матерью — он запоминает ее образ и формирует позитивное отношение к ней на всю жизнь. В этот первый час после родов необходимо дождаться, когда у новорожденного включится рефлекс поиска груди и впервые покормить его.

Если условия для благополучного первичного импринтинга будут соблюдены и сотрудники роддома не поспешат забрать ребенка у матери, то он почувствует себя защищенным и переймет навыки любви и доверия к людям. Став взрослым, такой малыш будет уверенным в себе и сможет смело смотреть в глаза окружающим. Дети, которых забрали у матери в первые часы и сутки после рождения из-за проведения кесарева сечения или по другим причинам, в будущем рискуют вырасти слабыми и робкими. Для родильницы перечисленные этапы первичного импринтинга также имеют значение — выработка соответствующих гормонов пробуждает материнский инстинкт, обеспечивает наличие нежных чувств к ребенку, способствует успешному становлению лактации.

Вторичный импринтинг происходит после отдыха матери и ребенка. Проснувшись, малышу важно снова увидеть и почувствовать маму, убедиться, что она никуда не делась и еда доступна так же, как прежде — это дает младенцу ощущение спокойствия и безопасности, он понимает, что окружен заботой и может доверять матери, рассчитывать на нее. Конечно, очень важен диалог мамы с ребенком, когда она с ним разговаривает и рассказывает как она его любит, кокой он у нее прекрасный и замечательный,  как все его ждали и рады появлению на свет и так далее. Ребёнок маме отвечает внимательным взглядом, непроизвольной улыбкой и принятием ее слов.

Первые два этапа импринтинга влияют на формирование тесных отношений между мамой и малышом, а нарушение их близости и лишение тактильного контакта может привести к психической травме у ребенка, исправить которую в будущем довольно сложно.

Процесс импринтинга у детей продолжается вплоть до шести-семи месяцев, когда между ними и родителями устанавливаются прочные взаимоотношения доверия и привязанности. В это время малыш, как губка, впитывает в себя модели того, как нужно вести себя родителю в разных ситуациях. Поэтому доброжелательная атмосфера и хорошие отношения в семье помогут ему вырасти цельной благополучной личностью.

Генная память

Франциско Убеда вместе со своим коллегой эволюционным биологом Энди Гарднером из Оксфордского университета исследовали влияние геномного импринтинга на эгоистичное или альтруистическое поведение носителя гена. Геномный импринтинг это явление, благодаря которому проявление гена зависит от того, кто из родителей передал этот ген. Человек получает набор хромосом от каждого родителя, но благодаря импринтингу каждый конкретный ген, полученный из яйцеклетки или сперматозоида, может не проявиться или проявиться.

То есть, это тот случай, когда мы говорим: «Весть в отца (мать)!». На самом деле через гены передается не только внешние сходства, заболевания и отличительный признаки семьи, как рода. Например, все в роду брюнеты или высокие. Гены передают не только доминантные (сильные) и рецессивные (слабые) признаки, гены так же содержат в себе всю эмоциональную и телесную память рода. Я предполагаю, что в генах сохраняется и ментальная память, но пока нет ярких проявлений этого не в терапии. И нет возможности опытным путем «разбудить» ментальную память, например, деда-хирурга во внуке-художнике. Как только это получится сделать – можно утверждать, что и ментальная память передается через гены. Пока мои предположения основываются на том, что когда я провожу психотерапевтические сеансы с помочью регрессивных техник, клиенты говорят не только во возникновении телесных и эмоциональных переживаний, но и о возникновении  не свойственных им мыслей.

Возвращаясь с исследованиям Убеда и Гарднер можно вспомнить интересный факт. Когда они разработали математическую модель эволюции, чтобы исследовать традицию, согласно которой женщина приходит в дом мужа и воспитывает своих детей среди людей, которые не имеют к ней отношения. Конечно, имеются в виду родовые отношения. Исследователи обнаружили, что эта традиция приводит к конфликту между отцовскими и материнскими генами. Конфликт проявляется в том, как подросток ведёт себя в обществе, альтруистично или эгоистично.

Мужчина, как правило, ведет оседлый образ жизни, поэтому он ценит соседей, доброжелателен к ним. А женщина, по обычаю, переходит из своей семьи в дом мужа, она никак не связана с другими жителями деревни, поэтому для неё соседи – чужие люди. Хорошим соседом станет тот ребенок, кому достались от отца «гены альтруизма».

Если ребенок находит яблоко, то отцовские гены «подскажут» ему поделиться яблоком с другими детьми в деревне, так как другие дети могут быть родственниками. Материнские гены «потребуют» оставить яблоко себе. Исходное положение, сформулированное для этого исследования, делает его применимым к тем обществам, в которых миграция женщин больше, чем мужская. Из этого демографического неравенства следует, что дети, которые проявляют альтруистичное поведение, получили отцовские гены альтруизма, а не материнские гены эгоизма.

Психогенетический подход неким образом связан с метапсихологией Юнга, то есть, с существованием архетипов, матриц ролевого поведения. И что на самом деле существуют психические механизмы, которые приводят к тому, что человек учится получать удовольствие от таких поступков и действий, которые ему не свойственны «генетически». Успешному человеку присуща игра разными архетипами, и в зависимости от ситуации, в которой человек живет, ему выгодно применять разные способы поведения, адаптируя и развиваясь. И только в стрессовой сложной ситуации человек теряет способность к такой игре и предстает генетически «голым», то есть его подсознание берет решение к действиям из генного опыта.

А значит, в генном опыте хранятся и психотравмы и маркеры негативных ситуаций, которые в стрессовых ситуациях могут провялятся в настоящее время И тогда человек может сделать поступок не свойственный его образу жизни. Но чаще всего, уход от стрессовых ситуаций, организм выбирает с помощью заболеваний. Не пугайтесь, это не сложно вы разберетесь с этим, потому что наша генная память с нами разговаривает через телесные ощущения и инстинкты. Это работа рептильного мозга.

Упражнение «Слушать инстинкты»

У нас есть шесть основных инстинктов, которые «включаются» у человека во время стресса. Инстинкты – это природные реакции организма, «отшлифованные» временем и выживанием рода, как самые лучшие и действующие инстинкты, которые помогают выжить или пережит стресс. Это генетически закрепленные формы поведения животных и человека и в стрессовой ситуации, когда человеку некогда думать и принимать решения, он действует автоматически на основе собственных инстинктов.

Для начала, перед тем как работать со своими инстинктами научитесь слушать свое тело, что в момент переживаний и стрессов оно хочет сделать. Представляете любую негативную ситуацию из вашего опыта и обращаете свое внимание на то, какие эмоциональные и телесные реакции у вас поднимаются. После задаете себе вопрос: «Что хочет сделать мое тело?». И выбираете из представленных вариантов.

Спрятаться – инстинкт самосохранение, один из самых сильнейших инстинктов человека. Тело хочет в этот момент найти укрытие, встать за какую-то преграду, прикрыть голову или лицо руками. Многие люди успешно неосознанно пользуются этим инстинктом в жизни и расстраиваются, что их не замечают на работе, что женщин не видят мужчины и так далее.

В студенческие годы со мной был случай, когда я стояла на остановке общественного транспорта и ждала свой автобус. Подошла женщина и стала рядышком передо мной, да так, что ее спина почти касалась моего лица, наши ноги были рядом, ей осталось только облокотиться на меня как на стенку. Я, недолго думая, но стесняясь ей что-то сказать, просто взяла и сымитировала кашель. Женщина вздрогнула и отошла со словами: «Откуда только взялась, не было же никого». У вас в жизни были примеры, когда вас как будто не видели люди? Или ваш труд, заслуги и старания не замечали? Если такие примеры были, значит, ваш инстинкт «Спрятаться» работает и надо его трансформировать.

В животном мире карликовый кашалот в отличие от своего более известного родственника - гигантского кашалота, который может достигать 20 метров в длину. А карликовый кашалот более редкий вид имеет длину всего 1,2 метра. Это делает его особенно уязвимым перед лицом врага - акул и касаток. Для собственной защиты этот кашалот использует необычный метод: он выделяет струю красноватой, похожей на сироп жидкости из ануса, а затем с помощью хвоста размешивает ее в воде, в результате чего образуется темное крупное облако. Это позволяет кашалоту выиграть время и, пока хищник будет пытаться разглядеть хоть что-то в "тумане", зверь быстро скрывается в толщах океана, уплывая на безопасное расстояние.

Среди млекопитающих такой способ защиты распространен не так уж часто. Обычно к нему прибегают моллюски – кальмары и осьминоги, которые по иронии судьбы являются главным лакомством для этого кашалота.

При выполнении упражнения вашему телу захочется прикрыть себя руками (лицо, голову), уйти за преграду ( стул, стол и т.д.), повести плечи вперед и вжать голову в плечи и тому подобное. И возникнет эмоциональное желание спрятаться.

Сжаться – этот инстинкт человек тоже позаимствовал у животных. Хотя, может быть, когда-то давно, люди и пользовались такими средствами защиты, как скрутиться в клубок и ждать пока минует опасность. А может быть, это нам напоминает наш перинатальный период, когда мы находились в утробе мамы, и были в полной безопасности, в тепле и комфорте, и обеспечены питанием. В любом случае многие животные активно пользуются инстинктом «сжаться» в минуты опасности, например, ежи или панголины. Панголины – очень странные млекопитающие, тела которых практически полностью покрыты крупной чешуей, поэтому животное напоминает гигантскую живую сосновую шишку. Хотя у них имеются крупные и мощные когти на передних лапах, панголины редко используют их в качестве оружия. Вместо этого в случае опасности животные сворачиваются в клубок, причем так крепко, что развернуть их практически невозможно. Острые края чешуи позволяют им защищаться от большинства хищников. Они также могут ударить своим мощным и тяжелым хвостом, который может сильно поранить острыми чешуйками.

При выполнении упражнения вашему телу захочется сесть на корточки и обнять ноги руками и вжать голову в плечи и скрутиться полностью в маленький клубочек и возникнет чувство стать маленьким и незаметным.

Умереть – взятый инстинкт у животных. Раненый или сильно напуганный опоссум падает, притворяясь мёртвым. При этом у него стекленеют глаза, изо рта течёт пена, а анальные железы испускают секрет с неприятным запахом. У людей, кстати, не в прямом смысле слова 2умереть» является защитой от  неприятностей, а развитие психосоматических заболеваний. Например, сниженное давление, когда люди говорят «Я без сил, умираю». Какой спрос умирающего?

При выполнении упражнения вашему телу захочется упасть навзничь и не двигаться, эмоциональное желание возникает: «что бы быстрее все закончилось». Нет возможности остановить, и нет сил сопротивляться чему-то.

Не пугайте себя излишне, это будут мягкие еле уловимые ощущения, больше принадлежащие вашему воображению. После выполнения и в момент выполнения упражнения вы будете себя чувствовать хорошо и осознавать все происходящие процессы в вас.

Мужчины в стрессовых ситуациях больше спят. Я так и говорю: «Включил опоссума». Но у мужчин так работает мозг в стрессовых ситуациях.

Об этом я подробно рассказываю на онлайн-курсе «Психология отношений», если, дорогой читатель, у тебя будет желание заказать онлайн курс, пиши на почту anna-wagner@bk.ru

Онлайн курс о том, что все люди нуждаются в любви и близких отношениях, все хотят быть любимыми, но насколько мы к этому готовы, насколько мы сами хотим любить? Что такое одиночество и зачем оно нам? А может одиночество – это наш способ спасаться от отношений….

Ведь если один раз не получилось, или два, или много раз уже, каждый разрыв отношений это болезненный и неприятный процесс. Может проще поставить на этом крест и быть одинокими. Ведь в одиночестве, на самом деле, много спокойствия и уверенности. У нас есть друзья - есть с кем отдохнуть, принадлежим только себе, ни от кого не зависим, живем по своему графику, дома всегда порядок и нет разбросанных носков или никто «не выносит мозг» по поводу опоздания домой и вообще не существует такого понятия «пришел домой поздно», никому ничего не должен – «красота». Только почему-то кошки на душе скребут по вечерам от этой «красоты». Принимая факт, что существует разность восприятия мира и отношений мужчины и женщины, именно из-за этого происходит непонимание в отношениях.

Зная «язык» противоположного пола, нам легче общаться и понимать друг друга и тогда взаимоотношения не такая уж и сложная штука.

8 вебинаров на разные темы, но об одном:

Содержания вебинаров:

1. Кто глава в семье. Логика и эмоции в отношениях

2. Как сохранить гармоничный баланс в семье. Как понять женщину и что нужно мужчине.

3. Почему женщин всегда "мало", а мужчине всегда "нормально"

4. Как говорить, чтобы вторая половина понимала вас

5. Треугольник Карпмана в семейных отношениях.

6. Треугольник Берна в семейных отношениях

7. Третий лишний в семье иногда очень нужный. "Баласт" и "громоотвод" в семейных отношениях

8. Женская и мужская самооценка

Драться - Некоторые утверждают, что человек, по сути, хищник, чьи естественные врожденные инстинкты побуждают его драться, убивать и разрушать. Цивилизация, создавая гуманистическую направленность жизни человека, более комфортную и мирную, отдалила человека от его животного происхождения, и произошло подавление этих импульсов и потребностей. Это сделало человека более разумным существом, но и физически более слабым.  Для оценки изменений, происходящих в живых существах, биология предлагает только один стандарт: являются ли эти изменения успешным приспособлением индивидов к условиям среды и соответственно увеличением их шансов в борьбе за выживание? С этой точки зрения цивилизацию, безусловно, следует рассматривать как благо.

Цивилизация дала:

- возможность человеку выстоять в борьбе против всех остальных живых существ, и крупных хищников, и даже более опасных микробов;

- приумножила человеческие средства существования;

- сделала среднего человека выше, сообразительнее, универсальнее и удлинила среднюю продолжительность его жизни;

- во много раз увеличила народонаселение и подняла уровень жизни до высот, которые и не снились неотесанному пещерному человеку доисторической эпохи.

Для первобытного человека железный кулак и драчливость были столь же полезными, как знание арифметики и правописания для современного человека.

Но в современности драчливость не принимается и осуждается, а инстинкт остался и при стрессовых ситуация люди остаются вспыльчивыми и агрессивными. Если эти инстинкты подавлять развивается аутоагрессия и соматизация.

Поэтому важно «отследить» этот инстинкт, есть он у вас или нет и трансформировать его в ресурсность.

При выполнении упражнения ваше тело напряжется, сожмутся кулаки, напрягутся руки, возможно, стиснуться зубы. Эмоционально поднимется раздражение или агрессия, злость.

Сбежать - Оборонительный (инстинкт самосохранения). Он предназначен для того, чтобы уберегать нас от неприятностей, а если такие появились, то приложить все усилия для выживания. Производными этого инстинкта являются такие свойства человека, как осторожность или её крайнее проявление - трусость. Это что касается части избегания опасности. А что касается другой части - выживания, то это обычная активация симпатоадреналовой системы во время стресса. Так оборонительный инстинкт даёт нам силу сражаться, если есть шанс одержать верх, или убежать, если шанс на победу невысок. Зрачки расширяются (увеличивается поле зрения), бронхи тоже (нужно больше кислорода), усиливается кровоснабжение мозга (принимать быстрые решения), мышц (драться, бежать и т.п.) и сердца (качать кровь быстрее). В остальных органах кровоснабжение ослабевает - не до них. Это небольшой экскурс в физиологию.

Во время стресса у человека активно начинает работать симпатическая нервная система, которая иннервирует и стимулирует внутренние органы, как описано ниже. При разрешении стресса, его завершении – «включается» парасимпатическая нервная систем – и человек успокаивается. Иногда у людей происходит «замыкание этих двух противоположных инстинктов

При выполнении упражнения вашему телу захочется уйти с того места где вы находитесь, возникнет импульс движения в теле в основном в ногах. Почувствуете эмоциональную активность и желание срочно предпринять что-то.

Сдаться – это процессы выживания, когда мы сразу пасуем перед сильным противником. Это природный инстинкт, животного происхождения. Медведь – один из самых знаменитых индивидуалистов в животном мире. Им чуждо такое явление, как стая; каждое животное держится особняком. Единственное исключение – самка, которая обитает на одной территории со своим выводком. При этом самки и самцы живут на отдельных участках и собираются вместе только для размножения. Один взрослый медведь стремится захватить территорию площадью от 70 до 400 квадратных километров. Как правило, площадь территории самца в 5-7 раз больше, чем самки. В три года молодой медведь должен покинуть территорию матери и найти собственный участок, который ему предстоит оберегать и защищать.

Весьма любопытным образом медведь обозначает свою территорию, — он делает пограничные столбы. Для человека непосвященного этот знак медвежьих пределов будет выглядеть, как обычное поцарапанное дерево. Однако медведи выполняют целый ритуал, когда метят это дерево. Сначала они делают специальные следовые метки: когда подходят к пограничному дереву, кардинально меняют походку и оставляют более глубокие, заметные следы. Потом сдирают куски коры с дерева, царапают его и делают закусы. При этом, кусать дерево они могут на разной высоте: стоя на четырех и на двух лапах.

Кроме визуальных отметок есть и другие, недоступные человеку. Медведь применяет запаховые железы, чтобы метить территорию. Ничего не напоминает? Да-да, технология почти та же, что и у собак. Только кроме жидкой «отметки» медведь может еще и потереться спиной об оставленные на дереве зазубрины и оставить там клочки шерсти, которые будут излучать дополнительный сигнальный запах.

Для чего это делается, когда приходит медведь на территорию уже занятую владельцем? Что бы «пришлый» медведь мой соизмерить свою силу и размер с владельцем территории. Он по пограничным деревьям может примереть свою силу, стоит ли с владельцем территории вступать в бой и отбивать территорию для себя. «Пришлый» медведь становится на задние лапы и примеряется – достанет ли он до тех поцарапанных участков на дереве или нет. Если гость выше царапин, скорее всего он примет решение вступить в бой, если ниже – он покидает территорию чужого медведя. То есть «включает» инстинкт сдаться до развязки негативных событий.

 Так же мы пасуем, когда нам не понятна ситуация, когда мы боимся чем закончится событие, когда мы общаемся с незнакомым человеком и не знаем что от него ожидать и так далее.

При выполнении упражнения ваше тело почувствует расслабленность, обессиленные мышцы, возможно, захочется сесть или лечь. Эмоционально почувствуете опустошение и истощение.

Раствориться – этот инстинкт очень поход на инстинкт «спрятаться». Разница только в том, что мы не можем раствориться физически, но мы можем раствориться психологически. Это когда мы растворяемся в другом человеке и называем это любовью и заботой о нем, а по факту мы начинаем проживать свою жизнь за счет другой. Это когда мы растворяемся в своих заботах о других или в ответственности за работу, и у нас уде нет собственного «Я». Такие люди, как правило, безотказные и всегда «летят» на помощь, даже если их об этом не просили.

При выполнении упражнения с инстинктами вашему телу захочется исчезнуть, стать невидимым. Возможно, возникнуть образы дымки и растворения тела в пространстве. Эмоционально почувствуете невесомость, головокружение легкость, ощущения полета.

Упражнение «Круги важности»

Возьмите большой лист бумаги, нарисуйте три круга. Это будет три круга важности в вашей жизни. Внутренний круг – это самое важное в вашей жизни, то чему вы больше всего отдаете внимание. Второй круг, который более широкий – это то, что более второстепенно в вашей жизни. И, соответственно, третий, самый широкий круг, туда вы «поставите» то, что не очень важно в вашей жизни для вас, но все-таки имеет значение, присутствует в вашей жизни, и вы уделяете туда внимание.

 И теперь расставьте все, что есть в вашей жизни в эти круги (работа, друзья, семья, деньги, хобби и так далее). Пользуйтесь, при расстановке значимого в вашей жизни, простым карандашом. Нам впоследствии пригодиться ластик, что бы мы могли передвигать или убирать эти значения в связи с нашими потребностями.

Сделайте это сейчас, позже я вам дам объяснение. Для того, что бы сейчас интерпретация не внесла коррективы в выполнение задания.

Подводя итоги, теперь, когда вы познакомились с основными инстинктами, которые могут «испортить» жизнь. Осталось понять одно: когда в нашем организме «включаются» инстинкты, они блокируют свободное протекание ресурсной психологической энергии. Человек становится более уязвимый, слабее перед социальными различными событиями и перед развитием психосоматических заболеваний, а так же из-за этих блокировок возникают «магниты», которые постоянно притягивают в нашу жизнь одни и те же ситуации, похожие по маркерам. О маркерах мы уже с вами говорили в разделе «Ситуации и маркеры».

Когда происходит решения этого проблемного узла и проработка блокировок – блок, он же эмоциональное напряжение, уходит и распускается свободное протекание психологической энергии, мы наполняемся ресурсностью. В эмоциональном плане чувствуем себя легче и позитивнее, а на физическом уровне – свободными, наполненными более сильными и уверенными.

Что бы распустить блокировки с помощью проработки инстинктов, первое, что вам необходимо - это научиться «слышать» инстинкты, когда они начинают включаться в вашем теле. Как я говорила ранее: «Для начала, перед тем как работать со своими инстинктами научитесь слушать свое тело, что в момент переживаний и стрессов оно хочет сделать. Представляете любую негативную ситуацию из вашего опыта и обращаете свое внимание на то, какие эмоциональные и телесные реакции у вас поднимаются. После задаете себе вопрос: «Что хочет сделать мое тело?». И выбираете из представленных вариантов.»

Второе, когда вы определились с инстинктом, а может почувствовали их несколько, вы проговариваете фразу:

«Я принимаю свой (свои) инстинкт (ы)……(какой инстинкт). Я принимаю свой род и способы выживания, которыми они пользовались. Я с благодарностью и с глубоким уважением отношусь к своим предкам, знал (а) я их или не бал (а) знакома лично. Я принимаю каждого из моих предков с глубоким уважением к их истории и их опыту. Я как ребенок не имею права осуждать и исключать моих предков. Я с благодарностью и любовью принимаю тот дар, что они мне подарили, а именно мое рождение. Возможность жить и дышать, творить и наслаждаться жизнью. Я в неоплатном долгу перед вами. Единственное, чем я могу отблагодарить вас, за сей великий дар, как мое рождение, это в память о вас прожить счастливую и достойную жизнь.

Я признаю, что инстинкт …..(какой инстинкт) помогает моей безопасности, помогает мне чувствовать себя в безопасности. Я признаю разницу между моим инстинктом ….(какой инстинкт) и моим выживанием. Я признаю разницу между инстинктом …. (какой инстинкт) и выживанием моей родовой системы. Я признаю свою родовую систему с ее опытом и историей.  Я отпускаю с благодарностью и лёгкостью мой инстинкт ….(какой инстинкт) позволяю его трансформировать в ресурсное состояние, которое было в моей родовой системе до активации этого инстинкта».

На этом этапе обратите свое внимание на то, как ваше тело начнет наполняться ресурсом. Иногда люди чувствует наполнение через ноги, руки или голову. У всех по-разному. Как почувствуете это вы? Какой цвет энергии, что она вам несет – уверенность, силу, любовь, доброту или что-то иное. Она несет какие-то положительные, позитивные чувства всегда. Если сможете почувствовать – хорошо. Если нет - то просто чувствуйте, как ваше тело наполняется теплой и вибрирующей энергией.

Примите ресурс всем телом, представьте, как все члены вашей родовой системы тоже наполнитесь этим ресурсом.

Далее продолжайте проговаривать вслух:

«Я помню и ценю опыт всех, кто есть в моей родовой системе, благодарю вас за то, что у меня есть жизнь. Я признаю инстинкт …. . Я признаю как инстинкт …. обеспечивал мою безопасность. Я признаю разницу между инстинктом …. и моей безопасностью сейчас. Я признаю, что сейчас я могу быть в безопасности, без необходимости ….. Я признаю разницу между инстинктом …. И безопасностью моей родовой системы. Я признаю мою семейную систему с ее опытом и  историей.»

Ощутите свое состояние эмоциональное и физическое. Что новое положительное чувствуете в эмоциях и в теле. Если возникли болевые симптомы в теле – то это, скорее всего, соматизация.  Ней мы будем говорить позже. Все постепенно.

Теперь интерпретация упреждения «Круги важности».

Я специально не дала интерпретацию упражнения сразу, чтобы не направить ваши мысли сразу на поиски себя в этих кругах.

Что же с этим делать?

Давайте прорабатывать. Берите свой лист, с кругами важности и с расставленными там фигурами вашей жизни, а так же ластик.

Я вас попрошу убрать треть фигур с листа. Сотрите ластиком одну треть фигур на вашем листе. Например, если там внесено 9 фигур – стираете 3, если 12 – убираете 4. Если число количества фигур не кратное трем, то округляем в большую сторону и убираем соответствующее количество фигур. Например, 13 фигур, делим на 3, получаем 4,3, округляем в большую сторону, получается 5 и соответственно стираем 5 фигур с листа кругов важности.

Посмотрите на то, что получилось и оцените, как вы себя сейчас чувствуете, какие чувства начинают всплывать у вас в душе и теле. Возможно, поднимается тревога, вам страшно расстаться с кем-то или чем-то, захочется плакать и так далее. Побудьте в этом состоянии, обратите свое внимание на свои чувства, пускай это состояние протекает и ослабевает. Когда оно ослабнет и раствориться, можете продолжать выполнять упражнение.

Я надеюсь, вы находитесь в спокойном состоянии, а значит, мы можем продолжать выполнять упражнение. Я вас попрошу убрать половину от тех фигур, которые у вас остались на листе. И соответственно, если не делится напополам, убираем большее значение фигур. И теперь повторяем анализ своего состояния. Посмотрите на то, что получилось и оцените, как вы себя сейчас чувствуете, какие чувства начинают всплывать у вас в душе и теле. Возможно, поднимается тревога, вам страшно расстаться с кем-то или чем-то, захочется плакать и так далее. Побудьте в этом состоянии, обратите свое внимание на свои чувства, пускай это состояние протекает и ослабевает. Когда оно ослабнет и раствориться, можете продолжать выполнять упражнение.

И смотрим, что осталось, я попрошу вас убрать все, кроме вас.

Что останется в кругах важности? Если только вы – оцените, как вы себя сейчас чувствуете, какие чувства начинают всплывать у вас в душе и теле. Возможно, поднимается тревога, вам страшно, одиноко, тревожитесь за других, кого убрали, хочется плакать и так далее. Побудьте в этом состоянии, обратите свое внимание на свои чувства, пускай это состояние протекает и ослабевает.

Если вас не было в ваших кругах жизни – подумайте, о чем это может говорить? Как вы живете, что вас нет в вашей жизни? И может, пришло время менять что-то? Если вы не против, поставьте свою фигуру в центр круга, в центр самого первого, самого важного круга. Теперь вы для семя самое ценное, что есть в вашей жизни.

Когда негативные чувства ослабли и растворились, переживания успокоились - почувствуйте как хорошо, когда в жизни для себя вы единственные важны. Побудьте в этом состоянии. Поймите важную вещь: когда вы для себя ценны и важны – это не гордыня, это самоценность, это уважение и принятие себя таким, кокой вы есть. Это есть проявление любви к себе. Это ресурсное состояние. И когда вы в этом состоянии - вы сильнее, мудрее и ресурснее. И это совсем не значит, что вы исключили всех и все из своей жизни, это значит, что вы теперь будете любить себя и принимать себя такими, какими вас создала природа. Вы эксклюзивны, добры и прекрасны. Почувствуйте это, побудьте в этом состоянии. Примите новое состояние, пускай оно комфортно разместиться в вашем теле. Наберет силу проявления и ясность мыслей. И после продолжайте упражнение.

Я очень рада, что вы приняли новое ресурсное состояние, и мы продолжаем с вами заниматься вашими кругами важности.

Теперь я вас попрошу поставить обратно фигуры. Можете вернуть все, можете не возвращать ни одной фигуры, можете вернуть только некоторые. Можете поменять их первоначальное место. Все зависит от вашего внутреннего настроя. Не спешите и вдумчиво верните только те фигуры, которые захотите и на то место, которое выберете для этих фигур.

Посмотрите теперь на круги важности вашей жизни. Как теперь вы себя чувствует. Как правило – люди говорят о наполненности, спокойствии, ясности, порядка в жизни, гармонии и подобных чувствах. Надеюсь у вас именно такие чувства. Насладитесь этим состоянием, прочувствуйте его телом и душой, запомните и сохраните. Теперь вы будете жить по-другому. Теперь в вашей жизни именно вы занимаете центровое место.

А знаете, что часто выполняя это упражнение люди себя - вообще забывают ставить в круг. Это говорит о том, что человек «не присутствует» в собственной жизни. И здесь могут способствовать такому развороту событий такие инстинкты как: «умереть», «раствориться» и «спрятаться». Могут все комплексно работать инстинкты, а может и один из них. Люди выставляют в эти три круга всё – работу, друзей, детей, деньги, отдых, супруга, хобби и т.д. Всё! А себя – нет. Так и живут, есть внимание и силы на все, кроме себя. Помогают и дают всем и се необходимое, а себя всегда обделяют  и забывают.

Второй вариант развития событий, когда люди себя ставят в центр и рядом с собой еще близких родственников или работу, или деньги. То, что с вами стоит рядом – это ваша потребность, которой вы не удовлетворены и это неудовлетворение приносит вам сильное эмоциональное напряжение. А значит, в этой теме будут блокировки, зажимы и заряды, то есть ваши слабые места.

И третий вариант развития – это когда человек ставит себя во второй или третий круг жизни. Это говорит о заниженной самооценке, ущемлении себя, сильные программы «Я недостоин», нет позволения и принятия (об этом в следующей книге). Эта позиция очень близка к первой, когда человек не ставит себя в круги важности своей жизни вообще. Но здесь работают другие инстинкты: «сдаться», «сжаться» и «раствориться». Итак, часто выполняя это упражнение люди себя вообще забывают ставить в круг – это говорит о том, что человек «не присутствует» в собственной жизни. И здесь могут способствовать такому развороту событий такие инстинкты как: «умереть», «раствориться» и «спрятаться». Могут все комплексно работать инстинкты, а может и один из них. Люди выставляют в эти три круга всё – работу, друзей, детей, деньги, отдых, супруга, хобби и т.д. Всё! А себя – нет. Так и живут, есть внимание и силы на все, кроме себя. Помогают и дают всем и се необходимое, а себя всегда обделяют  и забывают.

Второй вариант развития событий, когда люди себя ставят в центр и рядом с собой еще близких родственников или работу, или деньги. То, что с вами стоит рядом – это ваша потребность, которой вы не удовлетворены и это неудовлетворение приносит вам сильное эмоциональное напряжение. А значит, в этой теме будут блокировки, зажимы и заряды, то есть ваши слабые места.

И третий вариант развития – это когда человек ставит себя во второй или третий круг жизни. Это говорит о заниженной самооценке, ущемлении себя, сильные программы «Я недостоин», нет позволения и принятия (об этом в следующей книге). Эта позиция очень близка к первой, когда человек не ставит себя в круги важности своей жизни вообще. Но здесь работают другие инстинкты: «сдаться», «сжаться» и «раствориться».

Итак, часто выполняя это упражнение люди себя вообще забывают ставить в круг – это говорит о том, что человек «не присутствует» в собственной жизни. И здесь могут способствовать такому развороту событий такие инстинкты как: «умереть», «раствориться» и «спрятаться». Могут все комплексно работать инстинкты, а может и один из них. Люди выставляют в эти три круга всё – работу, друзей, детей, деньги, отдых, супруга, хобби и т.д. Всё! А себя – нет. Так и живут, есть внимание и силы на все, кроме себя. Помогают и дают всем и се необходимое, а себя всегда обделяют  и забывают.

Второй вариант развития событий, когда люди себя ставят в центр и рядом с собой еще близких родственников или работу, или деньги. То, что с вами стоит рядом – это ваша потребность, которой вы не удовлетворены и это неудовлетворение приносит вам сильное эмоциональное напряжение. А значит, в этой теме будут блокировки, зажимы и заряды, то есть ваши слабые места.

И третий вариант развития – это когда человек ставит себя во второй или третий круг жизни. Это говорит о заниженной самооценке, ущемлении себя, сильные программы «Я недостоин», нет позволения и принятия (об этом в следующей книге). Эта позиция очень близка к первой, когда человек не ставит себя в круги важности своей жизни вообще. Но здесь работают другие инстинкты: «сдаться», «сжаться» и «раствориться».

Телесная память

Большинство людей, не помнит себя в раннем детстве. Однако эти переживания глубоко врезаются в телесную память и всю жизнь влияют на физическое самоощущение, отношения с окружающими и способность справляться с психологическими проблемами. Поэтому первые годы жизни — самый важный период развития психики.

Кто-нибудь из Вас помнит, как в годовалом возрасте выпал из кроватки и напугал родителей? Или какую колыбельную пела на ночь мама? Как его подкидывал на руках отец? Скорее всего, нет. Обычно люди сознательно помнят себя примерно с четырехлетнего возраста. А обо всем, что происходило раньше, знают лишь со слов близких. Но именно переживания раннего детства оставляют глубокий след в памяти на всю жизнь. Как и импринтинг, о котором мы уже говорили.

В обычном понимании этого слова «помнить» значит «знать». Человек помнит первый школьный день, лица знакомых, телефонные номера. Такая память в науке называется эксплицитной (явной). Ее составляет фактическая информация, хранящаяся в коре больших полушарий головного мозга, которую можно воспроизводить в сознании и выражать словами. Это она позволяет мысленно возвращаться в прошлое, извлекать из него уроки и на их основе прогнозировать будущие события. Но многие поступки люди совершают машинально: завязывают шнурки, крутят педали велосипеда, находят в темноте выключатель. Алгоритм этих действий тоже хранится в памяти. Точная реакция опытного вратаря, умение ориентироваться в пространстве, полезные (и вредные) привычки — все это память. Человек не просто хранит воспоминания, он буквально соткан из них. Хотя и не осознает этого.

Такая память называется имплицитной — скрытой. Хранящаяся в ней информация не осознается, ее трудно описать словами. Ее носителем является само тело. Немецкий философ и психиатр Томас Фукс называет ее так — «память тела».

Это телесный опыт прошлого, которым человек бессознательно руководствуется в жизни. Некоторые такие навыки отрабатываются до автоматизма благодаря сознательным усилиям, которые только потом становятся бессознательными. Например, тот, кто часто работает за компьютером, не может воспроизвести по памяти раскладку букв на клавиатуре. Но его пальцы уже сами «знают», куда нажимать. А у музыкантов и спортсменов координация движений настолько сложна, что сознанию лучше в нее не вмешиваться. Оно слишком медлительно.

Однако есть и такой опыт, который изначально приобретается без участия сознания. Например, каждый знает, что объятия успокаивают. И может определить по тембру голоса настроение собеседника.

Как правило, сознание «включается» только в тот момент, когда происходит какая-то «аномалия», нарушающая привычный ход вещей. Когда человек допускает «опечатку». Ощущает боль или тревогу. Или замечает, что ведет себя иррационально, но не может разобраться в своих чувствах. Например, когда визг тормозов вдруг пробуждает во всем теле осязаемое воспоминание о пережитой им в далеком прошлом автомобильной аварии.

Нейрофизиология долго была сосредоточена на изучении феномена сознания. И лишь недавно выяснилось, какое колоссальное влияние оказывает телесный опыт на эмоции и мышление. Прежде всего — бессознательные воспоминания первых лет жизни, когда человек постигает науку общения с другими людьми не на уровне слов и интеллекта, а благодаря прикосновениям и ощущениям.

Младенчество — самый важный этап психического развития. От него во многом зависит, каким вырастет ребенок — пугливым или решительным, закомплексованным или уверенным в себе. А главное, как он будет вести себя с другими людьми.

Телесные воспоминания — это как иностранный язык. Его изучение начинается с подражания — то есть действия, когда все переживания сводятся к физическим ощущениям.

За первый год жизни объем мозга у ребенка увеличивается вдвое, на девятом месяце достигает пика процесс образования новых нейронных связей. Особенно быстро развиваются отделы мозга, отвечающие за регуляцию стрессовых состояний и анализ эмоций. Причем нейронных контактов (синапсов) в мозгу малыша формируется почти вдвое больше, чем необходимо.

Синапсы работают по принципу «пользуйся или потеряешь», говорит Майкл Мерцених, один из ведущих нейрофизиологов из Калифорнийского университета. В зависимости от условий, в которых растет ребенок, одни нейронные связи интенсивно используются, а другие «спят» и со временем «отключаются». Так мозг приспосабливается к реальности, в которой предстоит существовать.

Главным стимулом развития головного мозга служат контакты с близкими, прежде всего с матерью. В этот момент ее основная задача — внушить ребенку чувство безопасности и смягчить стрессы, выступая в роли посредника между ним и внешним миром.

Исследовательский материал Беатрис Биб, психоаналитика и профессора Колумбийского университета (США)  — видеозаписи общения между матерью и ребенком. При съемках используются две камеры. Для каждого  — своя. Затем кадры посекундно анализируются. Только под таким «микроскопом» можно проследить бессознательные сигналы: жесты, мимику, прикосновения, интонацию. И определить, как мать и ребенок реагируют друг на друга, и каким образом между ними возникают взаимопонимание и эмоциональная связь.

Наблюдая за поведением близнецов в материнской утробе, итальянские ученые установили, что начиная с 14-й недели эмбрионы совершают целенаправленные движения друг к другу. А уже в первый час после появления на свет новорожденные начинают копировать жесты и мимику окружающих. И в этом нет ничего удивительного. Ведь успешная коммуникация с окружающими — залог выживания.

Родителей часто смешат гримасы ребенка, когда тот начинает имитировать их мимику: вытягивает губы трубочкой или показывает язык. Но для ученых — это серьезный факт: новорожденные уже следят за тем, что делает человек, находящийся в поле их зрения. Младенцы проецируют увиденное на свои телесные ощущения. И умеют улавливать сходство. А ведь это ни много ни мало зачатки важнейшей способности —  во-первых, понимать другого и мысленно - ставить себя на его место, а во-вторых, вся информация запоминается на телесном уровне.

Это открытие — настоящая революция в нейрофизиологии. Если раньше считалось, что многие функции мозга не связаны с окружающим миром, то теперь стало ясно: мозг  — это «контактный орган».

Их язык тела так богат полутонами, что все его нюансы невозможно передать словами.

Эксперименты показывают: когда один человек повторяет мимику и жесты другого, принимает такую же позу или подстраивается под ритм его шагов, это усиливает ощущение эмоциональной близости. А во время задушевного разговора у обоих собеседников даже синхронизируются ритмы мозга. И появляется способность предугадывать чужие слова.

Одно из правил эффективной коммуникации: партнер должен вести себя так, чтобы другой мог на несколько секунд вперед спрогнозировать его действия и свою реакцию. Уже в три-четыре месяца дети начинают просчитывать возможные последствия своих действий по принципу «если я поступлю так-то, то произойдет то-то». Например, если я посмотрю на маму, то она мне улыбнется, и я обрадуюсь. Если я закричу, то она меня погладит, и я успокоюсь.

Дети учатся тому, что любое проявление эмоций оказывает влияние на другого человека и на них самих. Познают себя и получают признание окружающих. И с возрастом у нас это поведение уходит в бессознательное управление. Все эти навыки автоматизируются.

Казалось бы, к этому стремятся взрослые, а не младенцы. Но на самом деле «самопознание и признание» - не столько цель, сколько первооснова психологического благополучия. Способность понимать себя и поддерживать связь с окружающими - жизненно важна вне зависимости от возраста.

Ребенок начинает постигать «науку взаимоотношений» с грудного возраста. Узнает, как нужно выражать свои чувства, чтобы привлечь внимание. Как вести себя с окружающими. На какую помощь можно рассчитывать в стрессовой ситуации. Позднее сформировавшиеся в детстве модели поведения повторяются в дружеских и любовных отношениях. В общении с собственными детьми. В таких случаях говорят: «Ты ведешь себя, как твоя мать».

И судя по результатам долгосрочных исследований, так оно и есть.

Радость, страх, гнев — умение выражать все эти чувства не дано от рождения. Этому учатся. И не всегда успешно. Невероятно, но факт: довольно много людей страдает алекситимией - неспособностью осознавать свои эмоции и понимать, что чувствуют другие. Такие люди не могут отличить внутреннее раздражение от расстройства желудка, психологический дискомфорт от физического недомогания. А все оттого, что у них почти не активизируется отдел мозга, отвечающий за преобразование телесных ощущений в эмоции.

В экстремальных случаях притупляется даже физическая чувствительность. Организм попросту не реагирует на эмоциональные стимулы: печаль, радость, злость. Это состояние напоминает эмоциональный паралич. Но алекситимия — не болезнь, а лишь механизм психологической защиты от невыносимого страха, агрессии или тоски. И формируется он, как правило, в ранние детские годы.

Так же существует теория о памяти зачатия.

Эта теория говорит, что яйцеклетка женщины, благодаря которой произошло зачатие ребенка, начала свое развитие в теле будущей мамы в то время, когда она сама была трехмесячным зародышем, в утробе совей матери. И яйцеклетка начала свое развитие, формирование и запоминание эмоций еще в утробе бабушки. Сначала происходило запоминание всех эмоций в жизни бабушки, потом рождение мамы и запоминание всех эмоций в жизни мамы до зачатия ребенка и здесь добавляется собственная телесная (как эмбриона) и эмоциональная память к запоминанию всех эмоций и переживаний, которые испытывает мама до момента рождения ребенка. После формируется собственное восприятие и запоминание с помощью имплицитной, эксплицитной, телесной и эмоциональной видах памяти.

История сперматозоида же значительно короче. Тот сперматозоид, который принял участи в зачатии ребенка, «живёт» в теле отца с его 11 лет. Соответственно сперматозоид передаст эмоциональную память о жизни отца только с его одиннадцатилетнего возраста.

Я думаю, вы поняли смысл этой теории. Я двузначно отношусь к этой теории, так как она, лично для меня, созвучна с теорией генной памяти. На мой взгляд, генная память глубже и соединяет всех предков нашего рода из глубокой древности до настоящего времени. Это формирует наш стиль поведения в стрессовых ситуациях на основе инстинктов. С другой стороны, теория памяти зачатия, говорит о телесных и эмоциональных запоминаниях, которые могут быть более яркие и соответствуют более современному времени жизни людей, относительно рождения каждого человека. Эти воспоминания накладывают отпечаток на стиль поведения, который проявляется и в спокойной обстановке, в простых житейских ситуациях, и формирование характера.

 В своей практике я использую упражнение, которое направлено на снятие психологических травм и раскрытию блокировок именно по этой теории. Мои клиенты, прошедшие упражнение «Перезачатие», все отмечают улучшение физического и эмоционального состояния, и примерно 70% из них отмечают качественное улучшение жизни и исчезновение из жизни повторяющихся неактивных ситуаций. Я думаю, что это хороший результат. Ты, мой дорогой читатель, не исключение. Ты тоже можешь заказать аудио-упражнение «Перезачатие», написав мне на эл. почту anna-wagner@bk.ru

Что же происходит после рождения?

Дети рождаются лишь с набором примитивных мимических сигналов и первичных эмоций: недовольство, удовольствие, страх и интерес. Поначалу они служат для ребенка чем-то вроде датчиков состояния организма. Если внутренний баланс нарушается, организм бьет тревогу. И ребенок кричит, оповещая об этом взрослого. «Выражение эмоций — это способ коммуникации, позволяющий добиться необходимой реакции от другого человека

Эмоции — это стимул восстановить внутренний баланс. И для того, кто их испытывает, и для того, к кому они обращены.

Но на первых порах способы выражения эмоций у ребенка настолько однотипны, что родителям трудно догадаться, кричит ли он от голода, от боли или просто от скуки. Взрослые реагируют на крики малыша утрированной мимикой. Благодаря этому ребенок постепенно понимает, как принято выражать чувство, которое он сейчас испытывает. Например, злость. Или страх. Напуганному ребенку родители обычно «подыгрывают» лишь пару мгновений. Если долго показывать ему, что я, дескать, тоже боюсь, то успокоить его уже не получится.

Мало-помалу ребенок учится выражать свои эмоции точнее. И, руководствуясь опытом, увязывает их с определенными ощущениями. В его телесной памяти накапливается база эмоциональных знаний и соответствующих физических реакций. Он начинает понимать, что именно доставляет удовольствие. Чем можно гордиться. И чего нужно стыдиться.

И позитивные, и негативные эмоциональные «установки» он перенимает у родителей. Проникается страхом перед окружающим миром  — под влиянием мнительной матери. Или брезгливостью к улиткам  — по примеру отца. Причем все это откладывается в телесной памяти в таком раннем возрасте, что в дальнейшем не поддается осознанию.

Поначалу дети выражают свои чувства буквально всем телом. Только с двухлетнего возраста они начинают овладевать новым мощным инструментом коммуникации — речью.

И учатся выражать эмоции словами, а не только действиями. И внутренне дистанцироваться от переживаний. «Вместо того чтобы отождествлять себя с каким-то чувством, они начинают осознавать, что просто испытывают его».

Язык дает ребенку ключ к своему внутреннему миру. Но без помощи родителей проникнуть туда он не может. Ориентирами для него служат их вопросы: «Почему ты плачешь? Что с тобой случилось?» Только так он может уяснить, какие чувства скрываются за внешними реакциями - например, слезами. В дальнейшей жизни это помогает ему анализировать и контролировать свои эмоции.

Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, ребенок учится улавливать и правильно истолковывать даже самые слабые сигналы, которые подает организм в ответ на новые эмоциональные стимулы: «мурашки», спазмы в желудке, напряжение мышц или сухость во рту. Это «соматические маркеры». Они служат для сознания подсказками при принятии решений. Так же соматические маркеры тесно связаны с маркерами ситуации, мы подсознательно вспоминаем не только прошлую негативную ситуацию, наш способ реагирования на нее, но и все наши телесные и эмоциональные ощущения.

«Я мыслю — значит, существую», — сказал когда-то Декарт. Дамасио перефразировал его формулу: «Я чувствую — значит, существую».

Известен такой случай: двухлетний ребенок, подвергшийся в годовалом возрасте насилию, не сумел опознать на снимке своего обидчика, но сама фотография вызвала у него физический стресс.

Самые глубокие шрамы в эмоциональной памяти - результат самых болезненных переживаний. Они служат предостережением на будущее. Но порой душевная травма так сильна, что психика не в состоянии с ней справиться. Пережитый ужас просто не укладывается в сознании в виде связного целого.

Этот опыт сохраняется лишь в имплицитной памяти в виде разрозненных впечатлений. Любая такая деталь — знакомый запах, звук, жест, являясь ситуативными маркерами — мгновенно воскрешает, казалось бы, давно забытое прошлое. Для защиты от невыносимых воспоминаний примерно каждый третий пострадавший прибегает к так называемой «диссоциации»: подсознательно «дробит» травматические переживания на бессвязные фрагменты. И тогда они уже не воспринимаются как реальные. О диссоциации мы говорили в разделе «О психологической травме»

Недостаток тактильных контактов оставляет пробелы в телесной памяти ребенка. Осязание — первое чувство человека. Оно развивается еще в материнской утробе. И долгое время остается основным. Благодаря ощупыванию, хватанию и прикосновениям ребенок определяет личные «границы» и получает представление о своем теле. Тактильные контакты дают ему ощущение уверенности и безопасности. Стимулируют выработку гормонов роста. Тормозят выделение гормонов стресса. Нормализуют сердечный ритм, дыхание и артериальное давление. Благотворный эффект прикосновений ощущают на себе и взрослые. Но не все.

Есть люди, которые не выносят прикосновений. Зачастую они испытывают брезгливость к собственному телу. Обычно это связано с недостатком тактильных контактов в детстве. Возможно, у них были закомплексованные матери, которые избегали прикосновений. Или в детстве их то слишком сильно тискали, то подолгу оставляли без внимания.

Спустя десятилетия они переживают те же эмоциональные контрасты в интимных отношениях. В тяжелых случаях отвращение к прикосновениям переходит в подсознательное неприятие собственного тела. Из-за этого в период полового созревания может развиться анорексия — мания похудения, сопровождаемая тошнотой и рвотой.

Ранние переживания формируют развивающуюся психику ребенка. Это похоже на работу садовника, подрезающего ветви саженцев, чтобы придать будущему дереву нужную форму. Если ребенок не уверен, что ему вовремя сменят подгузник или утешат в объятиях, он растет в условиях постоянного стресса. И организм это не забудет. Он станет легковозбудимым, импульсивным, готовым к мгновенной внутренней мобилизации. Постоянное напряжение дорого обходится психике. Оставляет меньше места для приятных эмоций. Гормоны стресса тормозят процесс образования синапсов и нейронных связей. А значит — и развитие тех отделов мозга, которые отвечают за контроль внутренних импульсов и восприятие сигналов организма.

Негативный детский опыт никуда не исчезает. Зачастую он отпечатывается в психике на всю жизнь. Время не лечит психологические травмы первых лет жизни. Оно лишь консервирует их. Нам только кажется, что мы их забыли. Но тело помнит все. Помните мы говорили о кувшине эмоций, стоящем на огне жизни?

У всех «неудачников» есть нечто общее: почти 70 процентов пациентов американских психиатров жалуются на тяжелое детство. Среди заключенных таких почти 100 процентов.

И это только вершина айсберга. Истинные масштабы проблемы открылись в 1995 году после того, как в медицинских учреждениях США было проведено уникальное исследование «неблагоприятного детского опыта». В опросе участвовали более 17 тысяч человек. Треть опрошенных признались, что в детстве их били.

20 процентов жаловались на сексуальные домогательства. Почти у каждого четвертого среди ближайших родственников был алкоголик. У каждого пятого — психически больной. Каждый восьмой в детстве был свидетелем драк и ссор между родителями.

Этот список можно продолжить. Исследователи установили прямую зависимость: чем больше утвердительных ответов респондент дает на вопросы о негативном детском опыте, тем выше вероятность того, что в зрелости он будет страдать депрессией, ожирением, алкоголизмом, наркоманией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или диабетом. Всего шесть таких неблагоприятных факторов сокращают жизнь на 20 лет.

Когда именно неприятные переживания перерастают в психическую травму? Что происходит на каждой стадии развития нейронных связей? Ученые получают все более точные ответы на эти вопросы. Уже установлено: надежная эмоциональная опора в первые два года жизни служит для ребенка щитом от травматических переживаний — даже при врожденной склонности к стрессам.

Если же ребенок подвергается в семье физическому или моральному насилию, результатом может стать целый «букет» нарушений. Вот почему многие специалисты требуют официально признать заболеванием «травму развития».

Все это Зигмунд Фрейд описал еще век назад — люди, получившие психическую травму, снова и снова воспроизводят на физическом уровне болезненные переживания, вытесненные из сознательной памяти. Зачастую они обречены на такое повторение всю жизнь. Жертвы насилия нередко находят себе отдушину, выступая в роли обидчика. И тем самым передают травматический опыт дальше — своим детям.

Получается, что тело — это не только носитель памяти, но и инструмент саморазвития. Причем не только у детей, но и у взрослых. Проблема лишь в том, что взрослые пациенты на приеме у психотерапевта не двигаются, а сидят в кресле или лежат на кушетке. И говорят, говорят, говорят. Но это не освобождает от груза прошлого: тело продолжает подсознательно помнить пережитое. И прошлое возвращается снова и снова — в виде физических реакций или негативных эмоциональных чувств.

Я в своей практике, как и телесно-ориентированный психотерапевт, стараюсь при психотерапии психологических травм обязательно задействовать тело. Если тело отреагирует, выплеснет маркеры психотравмы – терапия к позитивным результатам идет значительно быстрее

Я обязательно поделюсь с вами, на мой взгляд, самыми эффективными упражнениями для проработки психологических травм на физическом уровне.

Телесно-ориентированная психотерапия.

Чтобы перепрограммировать физическую память, нужно заново испытать прежние эмоции в безопасной обстановке и научиться воспринимать их по-новому. Распустить физическую блокировку негативного воспоминания, «распустить панцирь». Первый, кто заговорил о запоминании телом психотравм и способах отработки психотравм через тело – это австрийский и американский психолог, один из основоположников американской школы психоанализа и основоположник телесной-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело.

Основы теории телесно-ориентированной психотерапии были заложены В. Райхом. Основополагающим постулатом, обеспечившим последующий вектор развития данного направления психотерапии, стало понятие мускульного, мышечного или характерологического панциря. Мускульные «зажимы» или мускульный панцирь, согласно В. Райху, создаются в качестве защиты против беспокойства, которое возникает у ребёнка на основе сексуальных желаний и сопровождается страхом наказания. И, конечно, основной защитой от этого страха является подавление его, что временно обуздывает сексуальные импульсы. Впоследствии такие эго-защиты становятся постоянными и автоматическими, и, в результате, становятся чертами характера, образуется характерный панцирь. Характерный панцирь — это подавляющие защитные силы, организованные в более или менее связанный паттерн в эго, но не являются невротическими симптомами.

В. Райх выделял 7 сегментов мускульного панциря, которые локализуются:

Глазной сегмент. Защитный панцирь в области глаз выражается в том, что возникает ощущение, как будто глаза смотрят из-за неподвижной маски. Этот защитный панцирь удерживает страх и слёзы. Распускание осуществляется посредством раскрывания человеком глаз так широко, как только возможно, например, как это бывает при страхе. Это делается с целью, чтобы мобилизовать веки и лоб в принудительном эмоциональном выражении. Кроме того, для распускания данного панциря можно выполнять следующие движения глаз — по 20 раз вращать в одну сторону, а затем в другую. Также помогают движение глаз по диагонали — вверх-вниз.

Оральный сегмент включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть слишком сжатой или неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья. Защитный панцирь может быть расслаблен, если человек будет имитировать плач, произнесение звуков, мобилизующих губы, кусание, рвотные движения, делать гримасы.

Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи и язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому важными средствами распускания панциря являются крики, вопли, рвотные движения и т. п.

Грудной сегмент включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, гнев, печаль, страстность. Сдерживание дыхания является важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди, за счёт этого и происходит образование панциря. Панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием. Рекомендуются дыхательные упражнения, в особенности с осуществлением полного выдоха. Руки и кисти используются для меткого удара, чтобы рвать, душить, бить, чтобы страстно достигать чего-то.

Диафрагмальный сигмент. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Защитный панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед, поэтому когда человек лежит, между нижней частью спины и кушеткой или полом остаётся значительный промежуток. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого посредством работы с дыханием и рвотным рефлексом (имитация рвотных движений), поскольку люди с сильными блоками на этом сегменте практически неспособны к рвоте.

Брюшной сегмент. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Защитный панцирь на боках создаёт боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты. Можно с помощью дыхания, где чередуется втягивание и надувание живота.

Тазовый сегмент. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит сзади. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Таз ригиден, он «мёртвый» и бисексуальный. Тазовый панцирь служит подавлением возбуждения, гнева, удовольствия. Возбуждённость (тревожность) возникает из подавления ощущений сексуального удовольствия и невозможности полностью переживать удовольствие в этом районе, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах. Панцирь может быть распущен посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и удара тазом по кушетке или полу

Зона страха

В этих зонах особо запечатлевается наш негативных опыт. Наши оплошности и ошибки, поведение, которое в прошлом осудили или поругали нас, пристыдили или обиделись на нас. Здесь хранятся четыре разрушающих чувства человека:

тревожность

вина

стыд

жалость

О них я буду говорить в следующей книге серии «Эликсир счастья»

Практическая работа Райха показала, что снятие напряжения с определённых участков тела позволяет высвободить энергию либидо (автор назвал её оргонной энергией). В соответствии с психоаналитическими представлениями, приверженцем которых он был, данный процесс приводил к излечению от невротических и другого рода расстройств.

Таким образом, Райх нашёл физическую аналогию душевных травм и недугов. Он считал, что мышечное напряжение — зажимы в виде панциря — выполняет ту же функцию, что и психологические черты характера. В сущности, мышечное напряжение скрывает определённого рода эмоции, и если снять «зажимы», расслабляя участки хронического напряжения, то эти эмоции высвобождаются. Вслед за этим, если они были в достаточной мере выплеснуты, наступает избавление от психических нарушений. Но также при снятии подавленных эмоциональных проявлений исчезают зажимы.

Дальнейшее развитие теории телесно-ориентированной терапии можно найти у ученика и последователя Райха — Александра Лоуэна. Его теория является в данный момент наиболее распространённой и используемой в практике.

 Также Лоуэну удалось найти теоретические основания своей концепции, которые сводят в систему телесность и душевную организацию. Он изменил термин оргонной энергии на биоэнергию, что в сущности отражает тот же смысл — жизненная энергия. Поэтому развиваемое им направление и приобрело название — биоэнергетика.

Так же в этом я вижу сочетания учения о чакрах с сочетанием описанных Райком сегментов. 7 чакр, как и 7 сегментов Райа. О чакрах свое видение я приводила в первой книге «Эликсир счастья» Часть 1.

В практике телесно-ориентированной психотерапии используются различные методы. Это может быть массаж или различного рода упражнения. Их особенность заключается в том, что любой из них направлен не только на расслабление зажимов, а в большей степени на осознание тела и эмоциональное отреагирование. Именно это и приводит к излечению. Также остаётся неоспоримым факт необходимости чередования телесной и аналитической работы. Проделанная телесная работа будет иметь ситуативный характер, если не сопровождается осознанием и психологическими изменениями, связанными с ним.

На тему телесно-ориентированной психотерапии вы можете приобрести видеозапись вебинаров, написав мен на эл.почту anna-wagner@bk.ru «Разговор с телом»

Этот вебинар полезен, прежде всего, практикующим психологам и психотерапевтам, которые ведут групповые и индивидуальные терапевтические занятия. Так же вебинар будет интересен всем специалистам, которые работают с телесностью и психосоматичекими расстройствами.

Содержание вебинаров

           План  групповых психотерапевтических занятий

           Упражнения  «разогрев группы»

           Диагностические и психотерапевтические упражнения

           Понятие телесно- ориентированной психотерапии (ТОП)

           Основоположники ТОП

           Методы (системы) ТОП

           Требования к проведению телесно-ориентированных психотерапевтических занятий

           Практически-ориентированный материал (Диагностический рисунок)

           Понятие о «Мышечном панцире»

           Блокировка психотравмы в мышцах

           Упражнения для снятия мышечных блоков

           Если при ведении индивидуальной консультации или группы вы сталкиваетесь с повышенным тревожным состоянием клиента, где он проявляет следующие реакции:

- Захватывают эмоции клиента

- Сбивается дыхание и мысли

- Не может нормально произнести проблему

- Ком в горле, боль в душе

- Часто длительные паузы

- Невербально постоянно указывает на грудь и горло

- На вебинаре будут даваться психологические техники, которые помогут специалисту быстро и легко справиться с негативным состоянием клиента.

Упражнения расслабление панциря

Эти упражнения вы можете выполнять 2-3 раза в неделю и уже через месяц вы почувствуете положительный результат в эмоциональной сфере и в телесных своих ощущениях. Это самый распространённый комплекс упражнений из телесно-ориентированной психотерапии. Если угодно: комплекс уровня «новичок».

1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.

ГЛАЗА

2. Откройте глаза как можно шире.

3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.

4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.

5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.

РОТ

6. Изобразите сильный плач.

7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.

 8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.

9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.

ШЕЯ

10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.

11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.

12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.

13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.

ГРУДЬ

14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.

15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.

16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.

17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.

ДИАФРАГМА

18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.

19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.

20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.

21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.

ЖИВОТ

22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.

23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.

24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.

25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.

ТАЗ

26. Изобразите лягающуюся лошадь.

27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.

28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.

29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.

ЗАВЕРШЕНИЕ

30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.

Чувствуйте себя позитивно всегда и будьте здоровы!